中老年人大多注重身体锻炼，无论是清晨街头，还是傍晚的公园，我们总能看到很多老年人在锻炼身体。老胡也是健身族，但他觉得，上了年纪之后，锻炼也是有很多需要注意的，有些误区应该尽量避免。

饭后运动

很多人习惯饭后运动，但这并不是好习惯。老胡说，不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。而且，大量血液进入胃肠道会导致脑部供血减少，使人有困意。

因此，老胡觉得中老年人饭后需要适当静止休息，充分消化食物，而且饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以，老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

晨练过早

公园里早上锻炼的人以中老年人为主。很多人认为早晨空气好，适合锻炼。但老胡说，其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时。不宜在车流较多的马路旁、树木密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益于健康。同时，有雾的天气不宜晨练；空腹不易晨练，因为空腹锻炼容易造成低血糖。

剧烈运动

老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。因此老胡觉得，老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。一般来说，散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人。

过度运动

许多老年人认为运动越多越好，越劳累就越有效果。但运动的目的并不是让人感到疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素，来分解蛋白产生能量，补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。