中国消费者报北京讯（记者万晓东）近日，市场监管总局发文明确，自2026年3月1日起，以褪黑素为单一原料生产的保健食品备案时，可用剂型增加“口服液”。这意味着，除了以往的片剂、颗粒剂、硬胶囊、软胶囊等剂型外，今后消费者也能以“开盖即饮”的方式服用褪黑素类保健食品。这一变化尤其为老年人及吞咽困难的群体提供了便利，是国家落实健康中国战略、发展银发经济、优化适老化产品供给的又一暖心举措。

据了解，褪黑素是人体松果体分泌的内源性激素，具有调节昼夜节律、改善睡眠质量的功能。适量补充外源性褪黑素，可帮助传递“夜晚信号”，适用于改善因时差导致的生物钟紊乱以及中老年人群因褪黑素分泌不足出现的入睡困难。

市场监管部门提醒，食用褪黑素类保健食品需注意安全，首先要认准“蓝帽子”标志。购买时可登录市场监管总局特殊食品信息查询平台核对产品信息，确保合规可靠。

剂量控制同样重要，《保健食品原料目录 褪黑素》建议每日摄入量为1—3mg，过量服用可能引发多种风险，如头痛、困倦嗜睡等。特别提醒，从事驾驶、机械作业或危险操作者，不要在操作前或操作中食用褪黑素类保健食品。

需要注意的是，含褪黑素的保健食品虽具有有助于改善睡眠的功能，但绝非“神药”。改善睡眠更需要好习惯的加持，建议市民规律作息、减少熬夜，营造黑暗、安静的睡眠环境，睡前减少使用电子设备。